jak max

[...] wszystkim! Mam jeszcze pytanie - wczoraj pływałem na basenie rekreacyjnie + jacuzzi, można powiedzieć że taki relax. Od poniedziałku ruszam codziennie z treningami jak zwykle. Czy dziś w dzień wolny od treningu wskazane jest żebym sobie pobiegał lekko 40-45min na tętnie 140-150 max + jakąs walke z cieniem luźno zrobił? Czy taka forma [...]

Batony typu snickers są dobra wlasnie na maraton , gdzie jedziesz przez 2-3h ma max i potrzebujesz duzo mocy .Oczywiscie jak masz dużo kasy to oczywiscie jakies kofeinowe batoniki/tubki są nawet lepsze . A na zawody XC to wlasnie raczej żele są lepsze , bo jest szybki przyrost energi i to nie zawiera tłuszczu . Co do wody z miodem to wiadomo , [...]

Owszem na noc węglowodany jak najbardziej, tylko niekoniecznie właśnie, aż ich 130 g w tym 50 g to cukry Nieco bezpieczniej będzie dać max 1 banan, albo inne owoce

Ale mi bardziej chodzi po ile mam serii robić? Max podniosę się 3x ; / A i jak ułożyć ręce aby nabić biceps oraz grzbiet :)

Ciężar dobieraj tak aby po skonczeniu serii zostawalo ci sil na 1 max 2 powtorzenia. Lepiej rób regresje ciezaru. Czyli: 8 powtorzen 90 kg 10 powtorzen 85 kg 12 powtorzen 80 kg 12 powtorzen 78 kg itd W miare jak dasz rade wiecej daje na sile i masie. Pozdrawiam

dzieki za odpowiedzi. Kupie REVEX-16 jak z dawkowaniem ? i teraz co do reszty białko SFD Wpc protein plus bedzie odpowiednie ? Z HMB mówicie zrezygnować ZMA moge zostawić Beta alanina z SFD + BCAA+G-Max jest sens łączyć? Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2016-03-21 15:06:40

Widac ze robisz pseudo trening. Tak jak mowili poprzednicy max 4 serie z iloscia powt. ok 8-12. Moze ci sie wydac smieszne. ale wykonaj 3 miesiace treningu by Mawashi tylko tak dokladnie i z dieta a mowie ci ze nawet 5kg masy miesniowej mozesz zbudowac. Jesli te cwiczenia sa za slabe to zamien trudniejszymi wersjami. Zakup drazek i w dni [...]

Na duże partie tyle samo serii co na małe ? i czemu abc ? nie łatwiej ab i lecieć tydzien ABA/tydzien BAB i zamiennie w 1 tygodniu robic 2x biceps a w drugim 2x tric ? wg mnie po 4 serie na duże partie i 2/max 3 na małe takie jak tric/bic . i tak btw sztruksy to spodnie, szrugsy to ćwiczenie na kaptury %-)

2.5g Białka/kg jak dla mnie za duzo. na poczatku sprawdzalbym max 2g

[...] chciales,aby bylo troche inaczej-trzeba bylo dac klasyczny mc,ktory umozliwi zastosowanie poteznych obciazen,czyli zastymuluje odpowiednio twoj organizm. najlepiej by bylo,jak bys zapomnial o podziale na grupy miesniowe,liczeniu ilosci serii itd..bo w tego typu planach to sie kompletnie nie sprawdza. za jakis czas przyjdzie moment,abys [...]

Na początek weź pod lupę dietę. oblicz swoje zapotrzebowanie , oblicz je logując sie konte sfd na potreningu.pl , dodaj przykładowy jadłospis, Białko / 2 g na kg masy Węgle ok 2 -3 g na kg masy Tłuszcze max 20proc zapotrzebowania , puzniej pogadamy o treningu , jak nad dieta popracujesz

[...] a nie tylko jego zew. czy wew. część. Żadne rozpiętki, butterflyie, przenoszenia czy unoszenia rewolucji nie przyniosą ale warto je stosować bo rozciągają/pompują. Rady jakie mogę ci dać to wykonuj ruch w pełnym zakresie nie jakieś półruchy, dodaj kilka cięższych serii z mniejszym obciązeniem 5-8 ruchów, zredukuj liczbę setów (tych [...]

klatka to nie priorytet póki co. z reszta jak wspomnialem - siłowo jest lepiej niz byc powinno w porównaniu np z nogami. w trybie zyczeniowym - fajnie byłoby dorzucic jeszcze sporo na sztangę, w praktyce - nie jest to sprawa zycia lub smierci. Rozmowa z wyciskaskaczem skonczyła sie wnioskiem, ze widocznie osiagnąłem swoj max i teraz tylko igła [...]

Jest OK tylko dorzuciłbym więcej warzyw :-) Trochę za duży skok jeżeli wtedy miałeś 3400 kcal to teraz dałbym tak z 3700 max i obserwował Proponuję obciąć z węgli, jeżeli dalej nie będzie szło to możesz zostawić jak jest na Twojej diecie wyżej Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-17 12:21:13

o fak jak mozna tyle bez alko wytrzymac jeszcze we wakacje? ja wytrzymuje max 3dni

biore podobnie gainer gainfast, ale nastepnym razem przerzuce sie na jakis z min. iloscia cukrow (chodzi mi raczej o fruktoze, jak mam ja ograniczyc - to lepiej żebym zjadl pomarancz niz wypil ja z gainerem) HMB - doriana mam jeszcze , potem trec/dymatize. 4-5g - po 500/1000mg co 2-3 godziny w ciagu dnia (ponoc najlepsze dawkowanie ze wzgledu na [...]

ale tu chodzi o to ze w splicie (np tym Twoim) poruszasz każdą partię raz w tygodniu - a żeby wyciągnąc z tego max, na prawdę trzeba miec doświadczenie... FBW ćwiczysz każdą partię 3x tygodniowo, co daje przyrosty masowe jak i siłowe... :]

aha no dobra to wiem tyle ze jablczan i jakis stak moze ktos mi poradzic cos wiecej albo cos innego? jaki konkretnie najlepiej ten stack ile mi go wystarczy na cykl ile jablczanu na cykl? bo nie wiem jak to sie bierze no i czy ewentualnie stak i jablczan to najlepsze rozwiazanie bo czytalem ze kreatyny organizm przyswaja max 10gram a to wszystko [...]

Wiesz, ja mam ten sam problem, ale nigdy mnie nie bolalo, i jak kiedys sobie chcialem zrobic na max (z tydzien temu) to gdzies na 20 powtorzeniu mnie tak zaklulu ze do terazs nie moge nawet wskoczyc na porecze bo wyje z bolu. instruktor mi kazal przestac az przestanie bolec

Właśnie o to chodzi, że rozgrzewka była porządna jak nigdy, ciężar natomiast dość spory i robiliśmy max powtórzeń ...